Marathon-Trainingsbuch 2004
RED DRAGON
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/
Geschwindigkeit |
km |
Gesamt
km |
74. |
31.12.2004 |
WK |
27. Silvesterlauf im Plänterwald,
6 °C, Platz 8 von 225, 61 kg (7. WK 04) |
34:54 min / 17.20 km/h |
10 |
996 |
73. |
30.12.2004 |
T |
LA, Boschpoler Str. - Biesdorf
Süd |
55 min |
12 |
986 |
72. |
29.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 3*3*400m;
Pause: 90s, 4min, Spikes |
70
s |
8 |
974 |
71. |
26.12.2004 |
T |
Biesdorf, 4 °C |
60 min |
12 |
966 |
70. |
25.12.2004 |
T |
Hönow |
20 min |
5 |
954 |
69. |
23.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 6*500m,
Spikes |
85
s |
8 |
949 |
68. |
18.12.2004 |
T |
Elixiagruppe, Wuhletal-Ahrensfelde |
85
min |
15 |
941 |
67. |
16.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 4*500m,
4*300m, 4*200m, Trabpause |
85
s, 50 s, 30 s |
10 |
926 |
66. |
12.12.2004 |
WK |
56. Plaenterwaldlauf, 3 °C, Platz 3 von 58 (6. WK 04) |
1:13:38 h / 16.30 km/h |
20 |
916 |
65. |
11.12.2004 |
T |
Lauf zum Fitnesscenter, -2 °C |
15
min |
3 |
896 |
64. |
09.12.2004 |
R |
30 min Dauerlauf, LA-Halle
Sportforum |
30
min |
6.5 |
893 |
63. |
07.12.2004 |
R |
2 km im Fitness Center, Muskelkater |
12
min |
12 |
886 |
62. |
04.12.2004 |
WK |
400 m Stundenpaarlauf, gesamt:
16520m; selbst: 9320m, Platz 2 von 20? (5. WK 04) |
60 min |
9.3 |
874 |
61. |
28.11.2004 |
I |
5*1000 m nach Biesdorf, 7 °C |
55
min |
12 |
865 |
60. |
25.11.2004 |
T |
Biesdorf Süd, 2 °C, sonnig, 59.6 kg |
75 min |
18 |
853 |
59. |
24.11.2004 |
T |
Biesdorf, 2 °C, sonnig |
50 min |
12 |
835 |
58. |
20.11.2004 |
T |
Side-Strand, 10 °C, dunkel,
60.0 kg |
20 min |
5 |
823 |
57. |
17.11.2004 |
T |
Side-Strand, 20 °C |
65 min |
14 |
818 |
56. |
14.11.2004 |
T |
Biesdorf, 4 °C |
55 min |
12 |
804 |
55. |
12.11.2004 |
T |
Biesdorf, 5 °C, dunkel |
60 min |
12 |
792 |
54. |
11.11.2004 |
R |
Weiherkette, 2 °C |
30 min |
5 |
780 |
53. |
07.11.2004 |
WK |
23. Wuhlheide - Marathon,
8 °C, Platz 3 von 82 (4. WK 04) |
3:00:56 h / 13.99 km/h |
42.195 |
775 |
52. |
04.11.2004 |
T |
Weiherkette, 12 °C |
25 min |
5 |
733 |
51. |
02.11.2004 |
T |
Weiherkette, 10 °C |
25 min |
5 |
728 |
50. |
31.10.2004 |
WK |
28. Hubertuslauf, 12 °C, 59.4 kg, n. TuSch, Platz 1 von 114 (3. WK 04) |
50:38 min / 17.27 km/h |
14.570 |
723 |
49. |
27.10.2004 |
T |
Biesdorf Süd, 10°C,
lang, n. TuSch, 60 kg, Fuss rechts |
80 min |
18 |
708 |
48. |
24.10.2004 |
T |
Biesdorf, 22°C, sonnig,
kurz |
55 min |
12 |
690 |
47. |
21.10.2004 |
TD |
Sportplatz Am Rosenhag, 22°C,
sonnig, kurz |
1:21:40/1:20:30 h |
20 |
678 |
46. |
17.10.2004 |
T |
2*Eiche, lang, Fuß rechts |
100 min |
18 |
658 |
45. |
15.10.2004 |
T |
Biesdorf, lang |
65 min |
12 |
640 |
44. |
09.10.2004 |
TD |
Biesdorf-Süd, 12°C,
kurz, 60 kg, gegen Ende Knie links |
70 min |
18 |
628 |
43. |
08.10.2004 |
T |
Olympiapark München |
55 min |
11 |
610 |
42. |
03.10.2004 |
TD |
2*Eiche+1 Pfuhlrunde, trocken,
13°C, kurz, Gehpause |
90 min |
18 |
599 |
41. |
01.10.2004 |
T |
Eiche, trocken, 12°C |
45 min |
9 |
581 |
40. |
27.09.2004 |
R |
Weiherkette |
25 min |
4 |
572 |
39. |
26.09.2004 |
WK |
31. Berlin - Marathon, Niesel,
12 °C, 61 kg, Platz 1154 von 28763 (2. WK 04) |
2:59:00 h / 14.14 km/h |
42.195 |
568 |
38. |
24.09.2004 |
T |
Weiherkette, Niesel, 12°C |
25 min |
5 |
526 |
37. |
20.09.2004 |
T |
Kroatien-Küste, heiter,
28°C |
40
min |
10 |
521 |
36. |
18.09.2004 |
T |
Kroatien-Küste |
60
min |
15 |
511 |
35. |
15.09.2004 |
R/TD |
Kroatien-Küste |
30
min |
6 |
496 |
34. |
08.09.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, Fussproblem
rechts bei km 13 |
90 min |
18 |
490 |
33. |
05.09.2004 |
T |
Eiche + 1 Weiherrunde |
50
min |
10 |
472 |
32. |
02.09.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, leichter
Fussschmerz rechts |
90
min |
18 |
462 |
31. |
31.08.2004 |
R |
Eiche |
45
min |
9 |
444 |
30. |
30.08.2004 |
R |
2 km Laufband |
12
min |
2 |
435 |
29. |
29.08.2004 |
WKT |
Grunewaldtrainingslauf, Regen,
16°C, Platz 1 (IO) |
2:02:20
h |
30 |
433 |
28. |
28.08.2004 |
T |
Hönow |
25
min |
5 |
403 |
27. |
17.08.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, 59.6 kg |
90
min |
18 |
398 |
26. |
15.08.2004 |
T |
Falkenhagen Wald, 28°C |
60
min |
13 |
380 |
25. |
13.08.2004 |
T |
Biesdorf-Süd |
90
min |
18 |
367 |
24. |
11.08.2004 |
T |
Biesdorf |
60
min |
12 |
349 |
23. |
09.08.2004 |
Test |
1000 m/3000 m Bahn, sonnig,
30°C |
2:51
min/ 9:41 min |
4 |
337 |
22. |
08.08.2004 |
T |
Hellersdorfer Berg, 25°C |
60 min |
12 |
333 |
21. |
05.08.2004 |
T |
Biesdorf`+Pfuhl |
75 min |
15 |
321 |
20. |
03.08.2004 |
T |
2*Èiche+Eiche-Wald,
59.5 kg |
100 min |
20 |
306 |
19. |
01.08.2004 |
R |
Hönow |
30 min |
5 |
286 |
18. |
31.07.2004 |
WK |
Berliner Citynacht, schwül,
30°C, Platz 58 von 4450 (1. WK 04) |
36:29 min / 16.44 km/h |
10 |
281 |
17. |
25.07.2004 |
TD |
Biesdorf |
55
min |
12 |
271 |
16. |
24.07.2004 |
T |
Eiche |
45
min |
9 |
259 |
15. |
23.07.2004 |
FSP |
Biesdorf+Pfuhl |
70
min |
14 |
250 |
14. |
22.07.2004 |
T |
2*Eiche+Weiher |
100
min |
20 |
236 |
13. |
20.07.2004 |
I |
5*1000 m nach Biesdorf |
60
min |
12 |
216 |
12. |
19.07.2004 |
T |
Biesdorf`+Pfuhl |
70
min |
13 |
204 |
11. |
18.07.2004 |
DL |
Marzahn-Weissensee, 30°C |
160
min |
30 |
191 |
10. |
17.07.2004 |
T |
Biesdorf+ |
70
min |
13 |
161 |
9. |
16.07.2004 |
T |
2*Eiche |
100
min |
17 |
148 |
8. |
14.07.2004 |
T |
2*Eiche+Pfuhl |
105
min |
20 |
131 |
7. |
13.07.2004 |
I |
10*400 m nach Biesdorf |
70
min |
15 |
111 |
6. |
12.07.2004 |
L |
Biesdorf |
70
min |
12 |
96 |
5. |
11.07.2004 |
DL |
Marzahn-Weissensee, 25°C |
150
min |
28 |
84 |
4. |
10.07.2004 |
L |
Biesdorf, Regen, 15°C |
70
min |
12 |
56 |
3. |
09.07.2004 |
T |
10000 m, 4:40, E/A |
60
min |
14 |
44 |
2. |
07.07.2004 |
T |
2*Eiche, 30°C |
95
min |
17 |
30 |
1. |
06.07.2004 |
I |
5*2000 m, 8:40, Lissabon,
E/A, 30°C |
70
min |
13 |
13 |
Legende: WK: Wettkampf, TD: Tempodauerlauf, T: Training, R: Regenerationslauf, I: Intervall, FSP: Fahrtspiel, DL: Langer Dauerlauf, Test: Maximalgeschwindigkeit